DAFTAR ISI
Prakata …………………………………………. v
Daftar Isi ……………………………………………. vi
Daftar Gambar …………………………………….. xi
Daftar Tabel …………………………… xv
BAB 1
Pengantar Ilmu Kepelatihan …………………………………. 1
Hakikat Ilmu Keolahragaan ………………………………… 1
Metodologi Pelatihan ………………………………………. 6
Pelatih ……………………………………………………….. 9
Atlet …………………………………………………………….. 14
BAB 2
Falsafah & Kepemimpinan Dalam Coaching ………… 15
Falsafah Dasar ……………………………………… 15
Motivasi ……………………………………………… 16
Kepemimpinan dalam Coaching …………………… 20
Sikap Pelatih Menghadapi Atlet yang Bermasalah ………………. 23
BAB 3
Pemantauan Bakat Olahraga …………………………….. .. 27
Pemasalan Olahraga …………
Pemanduan Bakat …………………………………………… 3
Kriteria Bibit Unggul …………………………………… 37
Tahap Pembinaan Prestasi …………………………….. 38
Pengembangan Multilateral ……………………………………. 39
Pengembangan Spesialisasi ……………………………….. 42
Prestasi Tinggi ………………………………….. 44
BAB 4
Latihan ………………………………………. 46
Ruang Lingkup Latihan ………………………………….. 46
Pengertian Latihan ………………………………………. .. 47
Ciri-ciri Latihan …………………………………………… 48
Tujuan dan Sasaran Latihan ………………………………….. 49
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Latihan …………………. 50
Peningkatan Latihan ………………………………………… 50
Second Wind ……………………………………………………….. 51
Boredom (Kebosanan) ………………………………………….. 51
Fatigue (Lelah) …………………………………………………….. 53
Burn Out ………………………………………………………… 53
Over Training (Latihan yang Berlebihan) …………………….. 53
BAB 5
Prinsip-prinsip Latihan ………………………………………. 55
Prinsip Kesiapan (Readiness) ……………………………….. 56
Prinsip Individual …………………………………………………. 57
Prinsip Adaptasi …………………………………………………. 59
Prinsip Beban Lebih (Overload) ………………………………….. 60
Prinsip Progresif (Peningkatan) ………………………………… 61
Prinsip Spesifikasi (Kekhususan) …………………………….. 61
Prinsip Variasi …………………………………………………….. 62
Prinsip Pemanasan dan Pendinginan (Warm-Up and Cool Down)……………………………….. 62
Prinsip Latihan Jangka Panjang (Long Term Training) …………… 63
Prinsip Berkebalikan (Reversibility) ……………………………. 63
Prinsip Tidak Berlebih (Moderat)…………………………….. 64
Prinsip Sistematik ……………………………………….. 64
BAB 6
Komponen-komponen Latihan ………………………….. 65
Intensitas ………………………………………………… 65
Volume ……………………………………………………. 68
Recovery (t.r.) ………………………………………………. 68
Interval (t.i.) …………………………………………….. 69
Repetisi (Ulangan) ………………………………………. 69
Set ……………………………………………………………. 69
Seri atau Sirkuit …………………………………………………….. 70
Durasi ………………………………………………………… 70
Densitas ……………………………………………………………. 70
Irama ………………………………………………………… 71
Frekuensi ………………………………………………… 71
Sesi atau Unit ………………………………………………… 71
BAB 7
Penyusunan Program Latihan ……………………………….. 73
Biodata Atlet …………………………………………………. 73
Langkah-langkah Penyusunan Program Latihan …………………. 74
Waktu Pelaksanaan Pertandingan …………………………………. 75
Diagnosis Kemampuan Awal (Pre Tes) ………………………….. 75
Penyusunan Program Latihan ………………………………………. 75
Penentuan Sasaran dan Beban Latihan ………………………….. 76
Pelaksanaan dan Pemantauan Proses Latihan …………………. 76
Umpan Balik (Feedback) ……………………………………………….. 77
Penyusunan Kembali Materi Program dan Sasaran …………. 77
Peninjauan Karakteristik Cabang Olahraga …………….. 77
Predominan Sistem Energi …………………………………………… 78
Predominan Komponen Biomotor ………………………………… 78
Jenis Otot ………………………………………………………………….. 79
Oto dan Ekstremitas yang Bekerja ……………………………….. 79
Lama Pertandingan …………………………………………………….. 79
Jenis Olahraga ……………………………………………………………. 79
Macam dan Irama Gerak …………………………………………….. 80
Jenis Lapangan …………………………………………………………… 80
Teknik dan Taktik ……………………………………………………… 80
Periodisasi Perencanaan Tahunan …………………………. 80
Periode Persiapan Umum ……………………………………………. 82
Periode Persiapan Khusus ……………………………………………. 82
Periode Pra Kompetisi ………………………………………………… 83
Periode Kompetisi …………………………………………… 84
Periode Transisi …………………………………………. 84
BAB 8
Endurance (Ketahanan/Daya Tahan) ………………………… 87
Definisi Endurance …………………………………. 87
Macam-macam Endurance ……………………………… 88
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Endurance …………………….. 89
Metode Latihan Endurance ……………………………….. 90
BAB 9
Strength (Kekuatan) …………………………………………. 98
Definisi Strength …………………………………… 98
Macam-macam Strength ………………………………….. 101
Faktor yang Mempengaruhi Strength ……………………… 103
Prinsip Latihan Strength ……………………………….. 103
Dampak dan Manfaat Latihan Strength …………………….. 104
Metode Latihan Strength ………………………………….. 105
BAB 10
Speed (Kecepatan) ………………………………………….. 114
Definisi Speed ………………………………………… 114
Macam-macam Speed ……………………………………. 115
Faktor yang Mempengaruhi Speed …………………….. 116
Keturunan ………………………………………. 116
Waktu Reaksi …………………………………………… 116
Kekuatan (Kemampuan Mengatasi Beban Pemberat) ………. 117
Teknik Speed ……………………………………… 117
Elastisitas Otot …………………………………… 117
Jenis Otot …………………………………….. 118
Konsentrasi dan Kemauan ………………………….. 118
Prinsip Melatih Speed ……………………………………….. 118
Metode Melatih Speed …………………………………….. 120
BAB 11
Flexibility (Fleksibilitas) ………………………………… 124
Definisi Flexibility …………………………………….. 124
Macam-macam Flexibility ……………………………… 125
Faktor yang Mempengaruhi Flexibility ………………….. 126
Prinsip yang Mempengaruhi Flexibility ……………………… 126
Metode Latihan Flexibility ………………………………. 127
Peregangan Balistik ………………………………………….. 127
Peregangan Statis ……………………………………………………….. 129
Peregangan Dinamis …………………………………………………… 132
Peregangan Dibantu pasangan/Alat (PNF) ……………………. 134
BAB 12
Power ………………………………………….. 136
Definisi Power …………………………………………………. 136
Macam-macam Power …………………………………………. 137
Metode Latihan Power …………………………………………. 138
BAB 13
Agility (Kelincahan) …………………………………………. 147
Definisi Agility …………………………………………. 147
Macam-macam Agility ………………………………………. 148
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Agility ………………….. 148
Metode Latihan Agility ……………………………………… 149
Daftar Pustaka ………………………………………… 155
Glosarium ……………………………………… 158
Tentang Penulis ………………………………… 161
